be.toflyintheworld.com
Nieuwe recepten

Deze inspirerende 83-jarige vrouw heeft net haar 1200e training voltooid in een plaatselijke sportschool

Deze inspirerende 83-jarige vrouw heeft net haar 1200e training voltooid in een plaatselijke sportschool


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Haar verhaal zal je overtuigen om je vrienden naar de sportschool te slepen.

Eerder deze maand hadden we het genoegen om het verhaal te horen van Jessica Slaughter, een 86-jarige inwoner van St. Louis die maar liefst 120 pond verloor na het starten van een fitnessroutine die niet eenvoudiger kon. En we blijven ons laten inspireren door waargebeurde verhalen over hoe fitness ons op elke leeftijd kan beïnvloeden: zoals het geval is voor een inwoner van Californië, die onlangs haar 1200e trainingssessie in een plaatselijke Curves-sportschool heeft voltooid sinds ze zich aanmeldde voor een lidmaatschap... op 83-jarige leeftijd.

Pat Shebert inspireert anderen in Natomas, Californië, met haar toewijding om ondanks haar leeftijd te sporten en vast te houden aan een trainingsroutine, maar Shebert zegt dat haar inspiratie eigenlijk van haar beste vriend kwam.

Blijf op de hoogte van wat gezond nu betekent.

Meld u aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief voor meer geweldige artikelen en heerlijke, gezonde recepten.

"Ik moet die eer geven aan iemand anders die me van de bank naar de sportschool heeft gekregen", vertelde Shebert aan het lokale NBC-filiaal KCRA 3. Die persoon is Mary Petrow, 77, die andere vrienden begon te rekruteren om met haar te trainen op een Curves sportschool in Natomas, net buiten Sacramento.

Hoewel Shebert eerder ernstige gezondheidsproblemen heeft gehad, waaronder een cardiovasculaire angst toen ze een blokkade in een primaire slagader ervoer, overwoog ze niet om naar de sportschool te gaan totdat Petrow haar ertoe aanzette dit te doen.

Shebert zegt dat de meeste van haar gezondheidsproblemen sindsdien zijn verbeterd nadat ze een regelmatige fitnessroutine had aangenomen, inclusief de kwaliteit en kwantiteit van haar slaap. Maar het belangrijkste? Ze voelt zich zelfverzekerder dan ooit.

"Je zit gewoon lekkerder in je vel", zegt Shebert voor de camera, pal in het midden van de Curves-sportschool.

Petrow is ook buitengewoon inspirerend: ze heeft 800 trainingen voltooid sinds ze bij Curves kwam, en vertelt KRCA 3 dat ze nooit meer energie heeft gehad dan nu. "Ik heb spieren, mijn lichaamsvet is perfect. En het is erg leuk!"

Kim Gardner is de eigenaar van de Natomas Curves-franchise en ze zegt dat er nog meer klanten zijn zoals Shebert en Petrow. Vrouwen van in de 70 en 80, zegt ze, voltooien vaak 30 minuten durende trainingen, bestaande uit eenvoudige cardio- en basiskrachttraining. Ze slagen erin om elke keer dat ze binnenkomen gemiddeld 300 calorieën te verbranden.

"Ik heb hier wonderen zien gebeuren", zegt Gardner, die deelt dat sommige vrouwen hun fitnessreis beginnen met wandelstokken - en dan zonder hen binnenkomen.

Deze vrouwen hebben degenen in Natomas geïnspireerd, en ze zijn een goed voorbeeld van hoe fysieke activiteit - zelfs als het maar 30 minuten of minder is - cruciaal kan zijn voor de algehele gezondheid, vooral naarmate we ouder worden.


Ik besloot om eindelijk in vorm te komen in mijn jaren '50 & mdashHier is hoe ik het deed

Als vrouwen draait zoveel van wat we doen om voor anderen te zorgen. We streven ernaar om onze kinderen gezond te houden, onze bazen gelukkig te houden en onze huizen als goed geoliede machines te laten draaien. Pas toen ik drie jaar geleden met pensioen ging, op 50-jarige leeftijd, realiseerde ik me dat ik in al die gekte een essentieel ding had gemist: voor mezelf zorgen.

(Heb je 10 minuten? Dan heb je tijd om in vorm te komen en voorgoed af te slanken met preventie's nieuwe 10-minuten workouts en 10-minuten maaltijden. Krijgen Fit in 10: Slank en sterk voor het leven nu!)

Het grootste deel van mijn leven was ik nooit wat je 'ongezond' zou noemen, maar behalve dat ik elk jaar deelnam aan een door kantoor gerunde 5K (die ik liep en langzaam jogde), deed ik nooit veel voor mijn welzijn. Mijn man en ik waren betrokken bij onze kerk en we hadden drie kinderen, die allemaal zeven jaar uit elkaar liggen. Dit betekende dat ik ruim twee decennia betrokken was bij carpool- en schoolactiviteiten. Bovendien was ik als speciaal agent voor de federale overheid vaak op vreemde uren van de nacht bezig met het dienen van bevelschriften, en naarmate mijn carrière vorderde, kreeg ik steeds meer stress te verduren, wat uiteindelijk zijn tol eiste van mijn lichaam.

Probeer deze eenvoudige yogacombinatie om te ontstressen en je pijnvrij te voelen:

Een paar jaar voor mijn 50e verjaardag kreeg ik medicijnen om mijn cholesterol onder controle te houden, die op 310 stond. (Minder dan 200 is optimaal voor een goede gezondheid.) En kort voordat ik met pensioen ging, werd bij mij een geperforeerde dikke darm vastgesteld, een aandoening die kan worden veroorzaakt door verschillende ziekten, waaronder zweren en blindedarmontsteking. Het was zo erg dat ik drie maanden een stomazakje moest dragen. Om de zak te bevestigen, openden mijn artsen mijn buikholte, sneden mijn darmen door, trokken ze uit een incisie in mijn zij en naaiden het uiteinde aan een zak die buiten mijn maag hing en mijn ontlasting verzamelde. Toen ik gezond genoeg was dat ik de zak niet meer nodig had, moest ik nog een operatie ondergaan om mijn darmen weer aan te sluiten.

Natuurlijk, dat was allemaal behoorlijk afschuwelijk. Maar voor mij was het litteken van de stomaoperaties het ergste. Het litteken markeerde mijn buik en zijkanten en was als een schot in de roos op de 'probleemplekken' van mijn lichaam. Ik had altijd extra kilo's rond mijn middel gedragen. Maar nu, met de kernspieren die beschadigd en geatrofieerd waren, werd ik gek van mijn postoperatieve maag. Mijn dokter zei dat we het een jaar moesten geven, en dan zouden we een tweede operatie kunnen overwegen om de littekens en het overgewicht aan te pakken.

Maar ik was vastbesloten om niet meer onder het mes te gaan. Ik wist dat ik een manier kon vinden om dit zelf op te lossen.


Doe mee aan de Onnit 6-uitdaging

Spanje, 47 jaar, die ook een gediplomeerd massagetherapeut is, had jarenlang dezelfde dagelijkse routine: naar het werk gaan en naar de sportschool gaan. Maar toen de Covid-19-pandemie toesloeg, kon ze plotseling nergens meer heen. Eind april 2020, ze zat op Facebook en zag een meme de spot drijven met het idee van een "quarantaine 15"-de hoeveelheid gewicht die u (vermoedelijk) kunt krijgen tijdens een lockdown. Nieuwsgierig om te zien waar ze stond, stapte Spanje op de weegschaal en ontdekte tot haar verdriet dat ze zeven pond was aangekomen sinds de sluitingen half maart begonnen.

De echtgenoot van Spanje gebruikt Onnit's MCT Oil, dus de twee stonden al op de e-maillijst van het bedrijf. Spanje controleerde haar berichten en zag er een met een onderwerpregel die luidde: "Laatste kans om je aan te melden voor de Onnit 6 Challenge."

Spanje: "Dus ik zei: 'Dank je, Universum', je hebt mijn oproep gehoord!"

De Onnit 6 (O6) Challenge is een fitnesswedstrijd waarbij deelnemers zes weken lang een Onnit 6-trainingsprogramma volgen. Gebruikers kunnen kiezen uit routines voor lichaamsgewicht, kettlebells, de barbell, stalen knuppel, stalen foelie en duurzaamheid (een cursus mobiliteit/prehab). Alle trainingen zijn voorzien van video-instructie en worden online gestreamd, zodat u thuis kunt trainen. Om de uitdaging te winnen, moet je aantonen dat training met Onnit je niet alleen heeft geholpen om je lichaam te veranderen, maar ook om je leven te verbeteren, en dat je gezonde gewoonten hebt aangenomen die je in de toekomst kunt volhouden. Winnaars van hoofdprijzen worden beloond met gratis Onnit-producten, toegang tot alle Onnit 6-programma's en $ 6000 in contanten.

Spanje had thuis geen fitnessapparatuur, dus ging ze de Bodyweight O6 Challenge aan. Ze was meteen verliefd op de training, maar nog meer op de hele Onnit-community.

Een belangrijk kenmerk van de O6 Challenge is de Onnit Tribe - de Facebook-groep waar uitdagers zich bij aansluiten om elkaar te motiveren en te ondersteunen. "Het is wat mij betreft het beste op Facebook", zegt Spanje. “Iedereen gaat elke dag door en post over zijn trainingen, maar ook over persoonlijke dingen. We proberen allemaal onszelf te verbeteren, zodat we beter kunnen worden voor onszelf en onze gezinnen. Er is geen sprake van politiek en religie of iets controversieel.”

Spanje viel een paar kilo af en was zo actief in de Tribe dat ze uiteindelijk als halve finalist werd geselecteerd. Op dat moment stond er weer een Onnit 6 Challenge op het punt te beginnen, deze keer gericht op de stalen foelie. Spanje heeft gelijk getekend. "Ik ga deze winnen", zei ze tegen haar man, en O6 Steel Mace begon op 21 juli.


De fitste bodybuilder ter wereld heeft net haar 80ste verjaardag gevierd

Heb je ooit het gevoel gehad dat je te oud was om iets te doen? Nou, jij niet. En Ernestine Shepherd is daar het bewijs van. Ze is 's werelds oudste vrouwelijke bodybuilder, en geloof het of niet, de ijzerpompende oma is onlangs 80 geworden.

De tachtigjarige Baltimorean werd geboren op 16 juni 1936. Ze begon te sporten tot ze 56 jaar oud was, maar sindsdien won ze twee titels voor bodybuilding voor vrouwen. Van 2010 tot 2011 werd Shepherd zelfs uitgeroepen tot de oudste competitieve bodybuilder ter wereld door het Guinness Book of World Records!

Dus wat is het geheim van deze 80-jarige bodybuilder? Discipline, vastberadenheid en ouderwets hard werken! Ze wordt om 3 uur 's nachts wakker, ze loopt ongeveer 130 kilometer per week en ze leeft van een caloriebeperkt dieet van gekookte eiwitten, kip, groenten en veel water. Het echte geheim van haar succes is echter simpel: ze geeft nooit op. Dus onthoud dat je de volgende keer dat je uitstelt om naar de sportschool te gaan.


GERELATEERDE ARTIKELEN

‘Mensen zijn altijd verbaasd als ik zeg ja, ik kan de splitsingen, maar het is niet moeilijk als je soepel bent.

‘Ik ben niet van plan om te stoppen met lessen of sporten, hoewel ik mijn dames heb gewaarschuwd dat ze het me moeten vertellen als ik seniel begin te worden. Fit blijven geeft je een doel, houdt je jong en zorgt ervoor dat balans, houding, uithoudingsvermogen en kracht zo goed mogelijk zijn. Ik wil echt geen gebroken heup - ik heb gezien welke verwoesting het kan veroorzaken.

‘Als je nog nooit naar een les bent geweest, laat je dan bij je eerste bezoek niet afschrikken door het jargon. Kies je voor een beginnersgroep, dan heb je de moves al snel onder de knie.’

BODYATTACK KLASSEN HEBBEN ME VERLEDEN CHEMO

Gepensioneerde schoolinspecteur Pamela Craven, 71, leidt wekelijks minstens zeven energieke fitnesslessen

De gepensioneerde schoolinspecteur Pamela Craven, 71, woont in Berkshire met haar gepensioneerde echtgenoot Alan, 72, en geeft wekelijks minstens zeven energieke fitnesslessen in de gezondheidsclubs van Les Mills. Pamela, die een zoon heeft, zegt: 'Ik geloof echt dat fit zijn me hielp om door chemotherapie te komen nadat ik in 2014 de diagnose agressieve borstkanker kreeg.

‘Mijn lichaam was sterk, zodat ik nog kon functioneren toen mijn systeem werd gezapt. Ik heb geen enkele keer last gehad van vermoeidheid en heb tijdens mijn behandeling zelfs Bodyattack gegeven, een energieke aerobicsles met bewegingen geïnspireerd op sport en atletiek.

‘Op mijn 45e werd ik voor het eerst fitnessinstructeur, naast schoolinspecteur. Ik was erg actief geweest op school, maar toen stond het leven in de weg en had ik ongeveer 20 jaar niet gesport.

‘Mijn werk bestond uit het bezoeken van scholen, en ik was altijd op de been, maar had nooit het gevoel dat ik veel energie had. Ik besloot dat ik een hobby nodig had, als er iets te doen was als ik met pensioen ging dat me van de bank zou houden. Ik viel af en werd strakker, maar dat was niet echt het doel.

‘Ik deed mijn eerste Bodyattack-les toen ik begin 60 was, nadat ik met pensioen was gegaan. De docenten zeiden tegen me: "Je moet verdomd fit zijn om dit te doen." Ik keek ze recht in de ogen en zei: "Ik ben verdomd fit!"

‘Het was zwaar, maar ik hou van een uitdaging en het heeft me in de beste vorm gebracht waarin ik ooit ben geweest. Na een tijdje dacht ik, waarom ga ik dit niet ook leren?

‘Het is moeilijker geworden naarmate ik ouder ben en ik vond het moeilijk om de kracht terug te krijgen die ik tijdens de kankerbehandeling verloor. Het is de sociale kant van fitness die me echt op de been houdt. De mensen in mijn lessen zijn mijn vrienden geworden.’

MET PENSIOEN GAAN? ALLEEN ALS IK EEN ZIMMERFRAME NODIG HEB

Eddy Diget, 73, heeft 53 jaar getraind in Chinese vechtsporten

Eddy Diget, 73, uit Oxford, heeft 53 jaar getraind in Chinese vechtsporten, 35 jaar getraind met gewichten, is acht jaar personal trainer geweest – en geeft nog steeds 51 uur per week les bij DW Fitness in Milton Keynes. Daarnaast is hij gediplomeerd revalidatiearts, waardoor hij mensen met ernstige medische aandoeningen kan opleiden.

Eddie, die getrouwd is met Jill, 72, een operazangeres, zegt: ‘Zal ik ooit met pensioen gaan? Alleen als ik een blindengeleidehond, een witte stok en een Zimmerframe nodig heb om in de sportschool te komen.

'Ik zou zeggen dat 70 procent van mijn klanten ouder is dan 60, wat het bewijs is dat het de nieuwe middelbare leeftijd is. Mijn oudste cliënt, Bob, is 82 en heeft geen plannen om te stoppen - ik ook niet. Ik weet dat wanneer mensen me zien, ze een grijsharige oude man zien. Maar nadat ik in vechtsporten heb getraind, kan ik nog steeds voor mezelf zorgen.

'Ik ben niet zo snel of sterk als ik was, maar ik heb geen artritis of pijntjes. Ik neem geen supplementen, ik eet gewoon goed. Ik denk dat ik geluk heb en goede genen heb.

‘En ik heb nog nooit blessures gehad. Ik heb altijd gekozen voor langzaam opbouwen in plaats van in het diepe te springen.

‘Ik kreeg de fitnessmicrobe te pakken toen ik tien jaar oud was. Mijn sportmeester daagde mijn klas uit om tien meter onder water te zwemmen in de plaatselijke zwembaden - en de eerste persoon over de streep zou zes pence krijgen. Ik heb het gewonnen en ben sindsdien niet meer gestopt met racen.

‘Ik denk dat een oudere personal trainer me benaderbaarder maakt. Ik ga naar boven en praat met mensen, probeer ze op hun gemak te stellen en stel voor waar ze hun training kunnen verbeteren zonder betuttelend te zijn. Een van mijn klanten klaagt dat hij shirts heeft die ouder zijn dan de meeste personal trainers in de sportschool.

‘Is er iets dat ik nu niet zo goed kan? Rennend naar de bus maakt me tegenwoordig moe, maar daarom heb ik een auto.'

ZUMBA EN STRETCHES HEBBEN MIJN ISCIATICA GENEZEN

Martine Howard-Burnett, 61, is een Zumba-instructeur uit Denham, Buckinghamshire, die minstens zes lessen per week geeft. De moeder van één en grootmoeder van twee, getrouwd met Michael, 45, een relocation manager, zegt: 'Ik was een van de eerste mensen in Groot-Brittannië die werd opgeleid om Zumba les te geven, op de hoge leeftijd van 54, hoewel ik dat niet doe. een achtergrond hebben in dans en muziek.

‘In de jaren zeventig was ik danseres bij de dansgroep Young Generation en zong ik bij de popgroep Guys N Dolls voordat ik een aantal jaren in de film ging werken terwijl mijn dochter, Danielle, opgroeide.


Dinsdag Tangents + een echo + VERTROUWEN (na een blessure of na een slechte race).

Een mooie combinatie van hardlopen en wandelen deed de truc! Toen ik zwanger was van Brooke, nam ik op dit moment niet echt wandelpauzes. Deze keer wordt er meer en meer gewandeld in deze latere weken, waar ik meer dan oké mee ben. Ik vind het heerlijk om elke ochtend buiten te zijn en te bewegen.

Brooke en Knox namen de komende 8 dagen afscheid van elkaar. Ik ben zeker blij dat ze hetzelfde schema hebben als elkaar met welke vakanties ze bij ons zijn, maar het maakt het zeker moeilijk (voor ons en voor hen) als ze voor langere tijd weg zijn.

Na Brooke's school gingen we voor controle naar de dokter.

Uiteindelijk hebben we een tijdje gewacht, maar deze twee hielden het interessant.

De dokter controleerde alles (1 cm ontsluiting en 50% uitgewist) en hij wist niet zeker of onze baby met het hoofd naar beneden lag of niet, dus hij deed een snelle echografie. GELUKKIG zit ze in de goede positie en het was zo leuk om haar gezichtje te zien omdat we al een tijdje geen echo hebben gehad. De dokter zei dat ze al wat dikke wangen op haar had.

We kwamen thuis en we waren meer dan klaar voor de lunch. Ik gok dat we deze week voor ongeveer 75% van onze maaltijden Thanksgiving-voedsel gaan eten. Andrew is daar blij mee en ik ben zolang ik maar 1 kopje verse cranberrysaus bij elk bord heb.

We deden ons 'Monday Clean the Whole House'-ding samen met school, werk enz. En toen was het enige op de planeet dat goed klonk voor het avondeten ontbijtgranen.

Na het eten speelden we een beetje jenga. Ik sta versteld van haar vaardigheden met dit spel.

Ze sloot haar avond af met een deel van The Grinch. Andrew en ik keken naar onze shows en deden wat meer kerstvoorbereiding :)

Tijd voor een paar dinsdag Tangents!!

* We zagen gisteren de opstelling voor Black Friday bij Target! Ik heb nog nooit het Black Friday-ding in de vroege ochtend gedaan (of echt helemaal niets gewinkeld op Black Friday ... tenzij online)! Maar het ziet er wel uit als een feestje :)

*WIE HEEFT EEN TURKIJE TROT. Andrew en ik hebben vorig jaar samen een halve marathon gedaan en hebben het fantastisch gehad (hoewel het een van de koudste ervaringen van mijn leven was)! We zullen dit jaar waarschijnlijk een kleine run doen bij zijn ouders thuis, maar misschien zal ik medailles voor ons maken of zoiets en kunnen we aan het eind pompoentaart eten. Ik hou van een goede kalkoendraf.

*Andrew barstte in tranen uit toen Brooke ons haar tekening van Harry Potter liet zien. Hij was erg trots.

* Ik hou echt van taart. En het 's avonds om 8.30 uur in bed eten is best goed.

*Dit ga ik deze week missen:

*Brooke koos een paar pantoffels uit bij Target. Ze lichten zelfs op. Ik denk dat ik mijn behoefte aan pantoffels in huis altijd aan haar heb doorgegeven.

*Ik hoop dat je gisteren een hardloper hebt gekoesterd voor Hug A Runner Day en als je dat niet hebt gedaan, kun je het vandaag goedmaken :) PS IK KAN VANDAAG BANGS FRIEND ZIEN! Ik kan niet wachten.

Lys vroeg onlangs -> "Heeft u advies over hoe u uw zelfvertrouwen kunt terugkrijgen na een blessure? Ik had een stressfractuur, waarschijnlijk gerelateerd aan het veranderen naar een meer middenvoetstaking. Nu ben ik zo paranoïde over hoe mijn voet slaat, of ik mijn heup pijn doe, of mijn oude plantaire fasciitis terugkomt ... Ik ben alles aan het overanalyseren. ”

Dit is een MOEILIJKE vraag en daarom zou ik ook graag uw mening willen geven om Lys te helpen in de opmerkingen. Het is moeilijk omdat het natuurlijk erg belangrijk is om goed op te letten wat je lichaam je vertelt na een blessure, omdat we willen doen wat het beste is voor ons lichaam... MAAR -> piekeren/obsederen/overdenken over elk klein ding met onze rennen/vorm/cadans neemt het plezier van hardlopen zeker weg!

Ik snap het wel Lys, ik heb door de jaren heen veel in deze positie gezeten. De bovenstaande foto was uit een tijd dat mijn zus en ik tegelijkertijd gewond raakten. iPhone-camera's hebben zeker een lange weg afgelegd (of misschien ben ik gewoon beter in het schoonmaken van mijn lens) Het is zo moeilijk om geen fantoompijn te ervaren of te denken dat elk klein ding dat we voelen betekent dat we terug zullen zijn in hetzelfde schuitje als waarin we zaten just in—> TIJD UIT VAN RUNNEN wegens een blessure.

Ik heb een paar dingen die ik doe om mijn zelfvertrouwen te vergroten na een blessure:

1. Als u een arts/pt/chiropractor/coach heeft die echt weet wat er met uw blessure aan de hand is en die zeer goed is opgeleid in het werken met atleten, vertrouw ze dan. Volg wat ze je zeggen te doen (als ze je vertellen om langzaam te rennen, of slechts 2 keer per week of je een tijdje aan een mijl per keer te houden -> luister naar hen!). Vertrouw ze en laat dat je helpen om je angsten om weer te rennen na een blessure te overwinnen. Mijn dokter (waar ik van hield!!) die me hielp na mijn stressfracturen waarschuwde me dat ik een lichte pijn zou kunnen voelen op de plaats waar mijn stressfractuur plaatsvond. Hij vertelde me dat als ik pijn voelde, dat anders was -> stop, meteen. Maar dat de doffe pijn normaal was en ik er nog steeds op kon rennen. Ik vertrouwde hem. LUISTER naar de dingen waarvoor ze je waarschuwen en stel zoveel vragen als je nodig hebt om wat vertrouwen op te bouwen om weer te gaan hardlopen.

2. Als je zo bezorgd/gestrest/overanalyseert, wat kan het dan voor kwaad om nog een paar weken vrij te nemen en te beginnen zodra je echt klaar bent om weer te gaan hardlopen. Er is geen haast om terug te komen en misschien zullen nog een paar dagen/weken je helpen om je zelfvertrouwen weer op te bouwen voordat je weer probeert te rennen. Jezelf opnieuw verwonden, gebeurt dus als je gevoel zegt dat je wat langer moet stoppen, doe het dan.

3. Ik denk (ps ik ben geen dokter of iets dat daar in de buurt van komt) voor mij ... dat het normaal is om wat willekeur in je lichaam te voelen nadat je terugkomt van een blessure. Je hebt nu al dagen/weken/maanden niet gerend en het zal gewoon even duren voordat je lichaam weer gewend is aan hardlopen, dat is normaal.

4. Begin klein. Waarom niet gewoon een tijdje minder doen dan u denkt totdat uw zelfvertrouwen weer begint op te bouwen. Probeer een ren/loop-methode (hey, ik ga met je mee) en in dit geval... minder is misschien meer! Je zult je minder zorgen maken (omdat je niet het gevoel zult hebben dat je iets overdrijft) en het is een slimme manier om terug te komen na een blessure. Er is GEEN haast om snel terug te komen en ik vind het veel gemakkelijker om het proces te vertrouwen door kleine stapjes terug te nemen naar het rennen in plaats van er meteen weer in te springen.

5. Vertrouw op jezelf. Houd het belang van uw lichaam voor ogen en ga van daaruit verder. Hoe meer ik ren, hoe meer ik het verschil begrijp tussen een blessure/zelf opnieuw geblesseerd raken en de normale pijn die gepaard gaat met hardlopen. Vertrouw erop dat u goed kunt inschatten wanneer u moet stoppen, hoe u kunt herstellen en wat u wel/niet moet doormaken! Besteed echt aandacht aan je gedachten en of je fantoompijnen voelt omdat je je er te veel zorgen over maakt of dat je echt afstand moet nemen.

6. Het kost alleen tijd en geduld. Zoals alles wat moeilijk is in het leven... Ik zweer dat geduld de les is die ik 5948 keer per jaar zou moeten leren. Het vertrouwen zal weer komen. U zult zich weer op uw gemak voelen bij het hardlopen en u zult terugkeren naar uw normale tempo/tijden. Soms moeten we het gewoon afwachten en eraan werken om dat vertrouwen weer op te bouwen. Het gaat zeker niet van de ene op de andere dag, maar met wat tijd en investeringen in je training komt het terug.

Dit volgende deel heeft niet veel te maken met de vraag van Lys, maar hoe zit het met het opnieuw opbouwen van je hardloopvertrouwen na een slechte race? Ik heb hier veel over nagedacht en heb veel races gehad waar ik niet presteerde zoals ik hoopte en daarna weer vertrouwen in mezelf wilde hebben!

Hiervoor denk ik dat het belangrijkste om de angst om het opnieuw te proberen los te laten, is om te onthouden: > WAT IS HET SLECHTSTE DAT ER KAN GEBEUREN!? Je maakt het niet af, je haalt je tijden niet, je haalt je doel niet… who cares!? Je familie en de mensen in je wereld zullen nog steeds van je houden en je bent nu nog meer verwant aan de rest van ons lopers:) Als je een slechte race hebt gehad, heb je de ervaring overleefd, dus wat maakt het uit als het nog een keer gebeurt. En vanuit mijn persoonlijke ervaring, hebben goede races altijd de echt vreselijke gevolgd. Laat die angst om te falen je er niet van weerhouden om nog een race te doen, want je hebt eerder een slechte race overleefd en de kans is groot (volgens mijn brein) dat je volgende toch een geweldige zal worden! Je kunt ervoor kiezen om geen vertrouwen te hebben en je door die race echt naar beneden te laten halen OF je hebt de keuze om te beseffen dat het maar één race was en dat je alle potentie van de wereld hebt om weer een geweldige race te hebben.

PS als je hulp nodig hebt met blessures -> DIT POST zou je moeten helpen!

Wie houdt er van winkelen op Black Friday? Ga je dit jaar? Ooit in het verleden geweest?

Heb je dit jaar een kalkoendraaf? Doe je er één per jaar of af en toe?

Hoe help je jezelf om zelfvertrouwen te krijgen met hardlopen na een blessure of een slechte race/training?


GERELATEERDE ARTIKELEN

Zelfs jongeren moeten hun conditie controleren! Je zou op je fysieke hoogtepunt moeten zijn als je twintig bent - maar wees gewaarschuwd, het verouderingsproces begint op 25-jarige leeftijd, omdat je spiermassa begint te verliezen met wel 1 procent per jaar.

Download de Bleep Test-app op je mobiele telefoon

Dit houdt in dat je tussen twee punten rent en sneller wordt naarmate je verder komt. Het doel is om zo lang mogelijk door te gaan. Dit is een algemeen aanvaarde test voor cardiovasculaire fitheid. Download de Bleep Test-app op uw mobiele telefoon (het is gratis) en plaats vervolgens twee markeringen op exact 20 m van elkaar. Start de app en jog zachtjes naar de eerste markering, jog terug als je de piep hoort en dan terug naar de eerste markering, met als doel om op tijd bij elke markering aan te komen voor de piep. De test begint comfortabel langzaam, maar met elke minuut komen de piepjes dichter bij elkaar.

Als je de marker niet meer kunt bereiken voordat je de piep hoort, stop dan en controleer je score. Een goede score is niveau 10-11, excellent is 12-13. Als u alleen niveau 5 (of minder) kunt bereiken, kunt u zeker profiteren van regelmatige lichaamsbeweging in uw leven.

Je trainingsdoel: 'Dit is een cruciaal decennium voor het opbouwen van goede bewegingsgewoonten, spiermassa en botdichtheid - die op latere leeftijd wegvallen - terwijl je tijd en een optimale gezondheid hebt', zegt fysiotherapeut Sammy Margo.

Ze raadt aan om te experimenteren met verschillende sport- en bewegingslessen: 'Streef naar minimaal vijf sessies van 40 minuten, waarbij cardiovasculaire arbeid wordt gecombineerd met krachttraining.

Herhaal de test elke drie maanden, met als doel je resultaat elke keer te verbeteren.

Voor veel vrouwen staat dit decennium in het teken van zwangerschap en jong moederschap, en hormonale veranderingen kunnen voor problemen zorgen. 'Ik zie een toenemend aantal zwangerschapsgerelateerde rugpijnproblemen bij vrouwen die een zittend leven hebben geleid', waarschuwt fysiotherapeut Sammy Margo.

Mannen en vrouwen die actief zijn, kunnen in dit decennium echter het risico lopen op blessures door overbelasting, zegt dr. Mark Hamer, inspanningsfysioloog aan het University College London. Dit omvat schade aan het kraakbeen dat de gewrichten beschermt.

Probeer een mijl in negen minuten te rennen voor een vrouw, acht voor een man, dit plaatst u ver in de top 50 procent voor uw leeftijdsgroep.

Een onderzoek door het Cooper Institute in Dallas, Texas, toonde aan dat de snelheid die je op je veertigste een mijl kunt rennen, jaren later een spookachtige voorspelling kan worden van je risico op hartaandoeningen. Als je er langer dan tien minuten over doet (12 minuten voor vrouwen), heb je 30 procent meer kans om over 30 jaar een hartaandoening te krijgen en te overlijden.

Uw trainingsdoel: Fit blijven betekent nu harder werken dan wanneer u in de twintig bent. Neem de tijd om een ​​sport of activiteit te vinden die je leuk vindt en die je kunt aanpassen aan de andere eisen van je tijd (fiets naar je werk, boek drie avonden per week een bewegingsles).

Maak activiteit onderdeel van je leven - sta in plaats van zitten, neem trappen en geen liften, sta nooit stil op een roltrap en let op je houding.

Sammy Margo beveelt niet alleen aan om minstens twee en een half uur per week aan lichaamsbeweging te doen, maar beveelt ook aan om je mijl te versnellen: begin met snel te lopen, pauzeer in jogging-intervallen als je conditie toeneemt, en ren dan wanneer je kunt.

Probeer een mijl te rennen in negen minuten voor een vrouw, acht voor een man, terwijl je in de dertig bent

Dit is het decennium van de driedubbele klap: hormonale achteruitgang, zwaartekracht trekt alles naar het zuiden en naarmate de afname van spiermassa versnelt, vertraagt ​​je metabolisme - omdat spieren meer vet verbranden als brandstof. Als gevolg hiervan zijn we zwaarder geworden.

Dit is een opstapoefening - je hebt een hoge opstap nodig die 30 cm boven de grond is. Warm tien minuten op door ter plaatse te marcheren en met uw armen te zwaaien, start dan een stopwatch en stap gewoon op de trede en stap weer af, voet voor voet, gedurende drie minuten.

Het is een gemakkelijk ritme om in te komen, maar misschien vind je het een hulp om het te doen met een metronoom of een mobiele app die op gezette tijden piepjes geeft - probeer Interval Timer of Seconds Timer, beide gratis van iTunes, ingesteld op 24 piepjes per minuut (één stap omhoog, één omlaag, per pieptoon.)

Voor een minder hightech alternatief zou je de seconden in je hoofd kunnen tellen die bijvoorbeeld zeggen: 'Eén olifant (omhoog), twee olifant (omlaag)'.

Meet aan het einde van de drie minuten uw hartslag door de polsslag in uw pols te tellen. In de leeftijd van 40 tot 60 jaar zouden mannen 90 tot 95 of minder per minuut moeten zijn en vrouwen 95 tot 100 of minder. 'Deze test lijkt eenvoudig, maar het is een grote maatstaf voor conditie, balans, behendigheid en ritme', zegt Sammy Margo.

Je trainingsdoel: 'Dit is een uitdagend decennium, aangezien de meeste mensen verscheurd worden tussen de eisen van jonge kinderen en ouder wordende ouders', zegt Sammy Margo, 'maar het is belangrijk om de hele dag door activiteit in elke gelegenheid te integreren om de effecten van veroudering.'

Ze raadt aan om ook rek- en flexibiliteitsoefeningen in uw regime op te nemen.

Uit een onderzoek van vorige maand, in het British Journal of Sports Medicine, bleek dat mannen van in de veertig die zes dagen per week 30 minuten aan lichaamsbeweging doen - ongeacht de intensiteit ervan - een 40 procent lager risico hebben om te overlijden door welke oorzaak dan ook. 70.

De onderzoekers ontdekten dat het stimuleren van fysieke activiteit in dit decennium net zo goed is voor je gezondheid als stoppen met roken. Ook krachttraining (werken met gewichten, of het uitvoeren van oefeningen als squats en lunges) wordt nu steeds belangrijker.

'De enige manier om je stofwisseling te verhogen, is spieruitputting te voorkomen door krachttraining', zegt dr. Miriam Nelson, hoogleraar voeding en specialist in fysieke activiteit aan de Tufts University, Massachusetts, die een onderzoek deed bij 40 postmenopauzale vrouwen. stimuleren om twee keer per week 30 minuten een krachttrainingsprogramma te volgen.

'Na een jaar waren hun lichamen 15 tot 20 jaar jonger geworden', zegt ze, 'en alle deelnemers kregen de botdichtheid terug in plaats van deze te verliezen, zoals vrouwen dat normaal op die leeftijd doen.'

Zoek een goede kracht- en conditietraining (circuittraining of kettlebells bijvoorbeeld), of dvd zoals Davina: Fit In 15 (£ 5 van Tesco).


@greeneyedlady schreef:

Ik hou van je idee om Wonder Woman te zien. Ik heb geen MIL, maar mijn moeder is 81 en ik hoop dat we dat samen kunnen gaan bekijken. Ze houdt ook van legpuzzels, ik heb niet het geduld om ze met haar te maken, maar soms voeg ik een paar stukjes toe.

Houdt ze van boeken? We gaan samen naar de plaatselijke bibliotheek, ze hebben een goede collectie grootletterboeken en mijn moeder heeft een hoekje. Het is een leuke plek om gewoon te zitten en te ontspannen.

Ja, ze leest wel, maar niet zo gretig als ik of haar zoon. Ik bewaar meestal tijdschriften, in het bijzonder. als ik weet dat we bezoekers krijgen, zoals vogelmagazines en Mature Living.


Kerstcadeaus voor parkies

Als je op zoek bent naar een cadeau voor iemand met Parkinson of op zoek bent naar iets voor jezelf, dan zijn hier een paar handige en prachtige cadeaus. En vergeet niet om vroeg te bestellen, want de verzending kan tijdens de feestdagen slordig zijn.

Ja, het zijn instapschoenen! Eindelijk stijlvolle schoenen voor mensen met Parkinson.

Super stijlvolle medische armbanden en kettingen voor zowel dames als heren. Over stijl en functie gesproken.

Het nieuwste boek van MJF komt vandaag uit.

Geweldig voor het hakken van groenten en kruiden en veel gemakkelijker dan een mes.

Moderne look & gemaakt van premium aluminium en hout voor thuis of onderweg.

Keramische mok met brede bodem houdt hem stabieler dan een gewone mok.

Gemaakt van traagschuim en voorgevormde oogzakken voor comfort.

Toeless sok helpt het gevoel op blote voeten te behouden met siliconengelstrips voor antislip en stabiliteit.

E-readers zijn geweldig als je moeite hebt om pagina's om te slaan of je boek stil te houden.


Wat doe jij om jezelf af te leiden?

Vorige week zei de frequente commentator D. Morgendorffer dat ze dacht dat het een goed idee zou zijn om een ​​commentaarthread over dit onderwerp te starten, en daar ben ik het mee eens. Deel alsjeblieft wat je doet om te voorkomen dat je gek wordt - of gewoon gek - in de reacties. Ik heb veel binge-watching gedaan, en het beste dat ik heb gezien is het nieuwe seizoen van Better Things op FX (je kunt het ook bekijken op Hulu). De semi-autobiografische show van Pamela Adlon over een werkende actrice van een bepaalde leeftijd en haar drie dochters is een even goede weergave van vrouwelijkheid van middelbare leeftijd die ik op tv heb gezien. En het is echt heel grappig.

Ik ontdekte This Way Up op Hulu. Het is een Britse show met slechts één seizoen (en slechts zes afleveringen), maar het is, zoals Betere dingen, gewoon zo goed en slim en grappig. Het volgt de beproevingen van twee zussen, van wie er één onlangs is ontslagen uit een instelling na een storing, en het zal je zowel amuseren als raken, dat beloof ik.

ik hield van Zeer betrouwbaar the book by Nick Hornby, and enjoyed the movie version starring John Cusack as an unlucky-in-love record store owner too. I must admit I was skeptical when I saw Zeer betrouwbaar the TV show, starring Zoe Kravitz in the John Cusack role, but it is actually surprisingly good and well-written, and makes me super-nostalgic for my indie rock chick days.

I just started reading—and am very much liking—This is Big: How the Founder of Weight Watchers Changed the World—and Me, by my friend Marisa Meltzer. It’s the cleverly told story of both Jean Nidetch, founder of Weight Watchers, and Meltzer’s own lifelong battle with her body and her weight. It doesn’t hit stores until April 14, but can be preordered now. My heart really goes out to all the writers who slaved away on their books, only to have readings and appearances cancelled due to current events. Let’s do try to support them, no? OK, ladies, your turn: what is keeping you occupied?


Bekijk de video: Sporten Werkt.


Opmerkingen:

  1. Kuruvilla

    Naar mijn mening is dit een zeer interessant onderwerp. Ik nodig iedereen uit om actief deel te nemen aan de discussie.

  2. Farris

    Het onderwerp is interessant, ik zal deelnemen aan de discussie.

  3. Tunleah

    Het is domheid!

  4. Ejnar

    mooi))

  5. Margit

    Mijn excuses, maar het benadert me niet absoluut. Wie anders, wat kan er vragen?



Schrijf een bericht