Ongewone recepten

Waarom onze voedingsdeskundige zegt: stop het dieet tijdens de vakantie

Waarom onze voedingsdeskundige zegt: stop het dieet tijdens de vakantie


Plus: zes tips om te ontspannen en verstandig gezond te blijven.

De vakantie kan waanzinnig stressvol zijn. Tussen het kopen van geschenken (lees: failliet gaan), reizen, het onvermijdelijke familiedrama en een volledige sociale agenda, kan het gemakkelijk zijn om je dieet helemaal te vergeten. Daarom Koken Light's Assistent-voedingsredacteur, Jamie Vespa, MS, RD, zegt dat het niet zo erg is om je dieet te laten vallen tijdens het belangrijkste feestseizoen.

"Als je tijdens de vakantie op gewicht kunt blijven", zegt Vespa, "loop je voorop. Er is [nu] genoeg druk, en een dieet kan je zelfs meer belasten, wat kan leiden tot overmatig eten. "

Gezond eten moet nog steeds heerlijk zijn.

Meld u aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief voor meer geweldige artikelen en smakelijke, gezonde recepten.

In plaats van jezelf te beperken of je schuldig te voelen terwijl je aan de koektafel zweeft, biedt Vespa de volgende suggesties om gezond te blijven tijdens de vakantie. Het beste gedeelte? Er is geen tredmolen of "handvol amandelen" in zicht.

Plan voor partijen strategisch

Voorgerechten zijn meestal klein, niet gezond en zeker niet vullend. Vespa zegt: "Het is gemakkelijk om te veel te eten, dus ik eet van tevoren een maaltijd of maak plannen voor het avondeten na het feest, zodat ik niet in de verleiding kom om te kauwen op calorierijk voedsel dat me niet zal bevredigen."

Breng uw eigen gerecht mee

Potlucks zijn een leuke manier om samen te komen met dierbaren, maar laten we eerlijk zijn, de spread bestaat meestal uit romige dipsauzen, kaasachtige ovenschotels en superzoete desserts. Het meenemen van een feestelijke salade of ander vers element is vaak een welkome tegenhanger van traditioneel zware gerechten. Op die manier weet je dat je ten minste één toegankelijke gezonde optie hebt - en de andere feestgangers zullen het misschien ook waarderen.

Verdeel je bord

Ga je naar een etentje en weet je niet wat je moet pakken? Vespa zegt dat ze de MyPlate-regel volgt: “Ik verdeel mentaal een klein bord in delen - ik besteed ½ van mijn bord aan fruit en groenten, ¼ aan koolhydraten of granen en de andere ¼ aan eiwitten. Uw bord kan bijvoorbeeld ½ salade, ¼ geroosterde aardappelen en ¼ kipfilet bevatten. Dat houdt het gezond en lekker!

Neem een ​​adempauze

Nog steeds honger nadat u klaar bent met eten? Vespa zegt: “Wacht 15 minuten voordat je teruggaat voor een tweede portie; het duurt zo lang voordat verzadigingssignalen je hersenen bereiken. " Vertaling? Misschien wil je niet echt dat extra bolletje macaroni met kaas, maar als je dat doet, is dat ook goed.

Verplaats uw focus

Vakantieactiviteiten zijn meestal gericht op één ding: eten (oké, en drinken.) Als je een vriend of familielid wilt bijpraten zonder in de verleiding te komen, stel dan voor om een ​​wandeling te maken, naar een yogales te gaan of een film te kijken. . Je krijgt nog steeds wat quality time met de fam, en daar gaat de vakantie sowieso over.

Volg deze trainingsregels

Vespa zegt: "Probeer niet te veel te eten. Die extra stress toevoegen is niet nodig (let op: lichaamsbeweging is een 'goede' stress, maar nog steeds stress.) Blijf zo mogelijk je routine vóór de vakantie volgen, maar straf jezelf niet voor het nemen van een extra cocktail of kerstkoekje. " Voel je je een beetje traag of opgeblazen? Vespa stelt voor om een ​​wandeling te maken met je gezin (of hond, als je even moet ontsnappen!), Veel water te drinken en je te concentreren op heel voedsel wanneer je maar kunt.

Het komt neer op: Luister naar je lichaam - als je honger hebt, ga je gang en eet. Onthoud jezelf niet van heerlijke kerstgerechten, maar stem ook af op waarom je dat kerstkoekje eet. Heb je een beetje honger, trek je in iets zoets en krijg je deze tijd van het jaar alleen oma's koekjes? Ga er dan voor! Als je gewoon aan de desserttafel hangt omdat je je verveelt, overweeg dan om op de rem te trappen en in plaats daarvan een familielid in te halen.


Bekijk de video: Gezond Leven op Vakantie! - 10 Tips